6つの基礎食品群

栄養素の3つの働き（構成素、熱量素、保全素）を実際の食品に置き換えたものが、6つの基礎食品群です。
普段食べている食品を6つのグループ（群）に分けています。

食事のバランスをより良くするために、毎日とる必要のある栄養素とその栄養素を含む食品を対応させて、どのような食品をどのように組み合わせて食べれば良いか、その目安を表しています。

各食品群から1,2品ずつ、１日30品目とるようにすると、栄養バランスが良くなります。

1群　タンパク質源

【食品】魚介類、肉類、卵、大豆、大豆製品
【働き】骨、血液や筋肉などを作る。エネルギー源となる。

良質なタンパク質の供給源となります。
副次的にとれる栄養素として、脂肪、カルシウム、鉄、ビタミンA、ビタミンB1、ビタミンB2などがあります。

「良質」とは、必須アミノ酸を多く含むという意味です。

タンパク質は、アミノ酸の集合体です。
アミノ酸には、体内で合成できるものとできないものがあります。
体内で合成できず、生命の維持に不可欠なアミノ酸を必須アミノ酸といいます。

2群　カルシウム源（無機質源）

【食品】牛乳、乳製品、海藻、小魚類
【働き】骨や歯を作る。体の各機能を調整する。

カルシウムの供給源です。
また、良質タンパク質、ビタミンＢ2などの供給源にもなっています。

骨の形成には、カルシウム、リン、ビタミンDを同時にとる必要があります。

3群　カロテン源

【食品】緑黄色野菜
【働き】皮膚や粘膜を保護する。体の各機能を調整する。

ビタミンA（カロテン）の供給源です。
また、ビタミンB2、ビタミンC、カルシウム、鉄の供給源にもなっています。

ビタミンA（カロテン）は脂溶性ですので、野菜炒めのように油を使って調理すると、体内への吸収が良くなります。

4群　ビタミンC源

【食品】淡色野菜、果物
【働き】体の各機能を調整する。

ビタミンCの供給源です。
また、カルシウム、ビタミンB1、ビタミンB2の供給源にもなっています。

5群　糖質源

【食品】砂糖類、穀類、イモ類
【働き】体の各機能を調整する。エネルギー源となる。

糖質性エネルギー源となります。
イモ類は、糖質のほかに、ビタミンB1、ビタミンCなども比較的多く含まれています。

デンプンは体内で分解されてブドウ糖になります。
このブドウ糖が燃焼してエネルギーとなります。
この燃焼にはビタミンB1が必須です。
したがって、ビタミンB1を多く含む食品（うなぎ、豚肉、豆類など）と一緒にとることが必要です。

6群　脂質源（ビタミンA、D源）

【食品】脂肪（油脂）類、脂肪の多い食品
【働き】エネルギー源となる。

脂肪性エネルギー源となります。
また、必須脂肪酸の供給源ともなります。
必須脂肪酸とは、体内では作られない脂肪酸で、生命維持に不可欠なもののことです。

必須脂肪酸は、リノール酸、リノレン酸などの不飽和脂肪酸です。
植物性の食用油に多く含まれています。

参考資料：農林水産省　栄養素と食事バランスガイドとの関係